Советы новичкам тренажерного зала

1. Не форсируйте события.
Если вы никогда не занимались в тренажерном зале, то первые тренировки вряд ли доставят вам удовольствие. Скорее всего, вы будете чувствовать себя ужасно. Даже небольшая нагрузка может вызвать одышку, так как выносливость практически на нуле. Отсутствие координации не позволяет технически качественно выполнять упражнения. Мышцы и нервная система пытается привыкнуть к новым ощущениям. А это очень нелегко. В этой ситуации главное – понимать, что со временем станет легче, а эти первые тренировки нужно просто пережить. Не ставить недостижимых целей, следовать программе-минимум. Тело довольно быстро привыкает к регулярным нагрузкам, так как именно движение является нашим естественным состоянием. Сила, выносливость и координация будут улучшаться с каждым последующим занятием, и вы довольно быстро это почувствуете. Для того, чтобы через пару месяцев ваши движения стали автоматическими, следует выбирать несложные классические упражнения, при которых будут максимально задействованы все мышцы тела: приседания, наклоны и выпады, подтягивания, отжимания и жимы. Их не должно быть слишком много, лучше сделать большее количество подходов, нежели составлять первую тренировочную программу из всего многообразия силовых упражнений из интернета или ютуба. Очень пристальное внимание следует уделять техники выполнения упражнений, чтобы в последствии не пришлось переучиваться, что гораздо сложнее, нежели изначально учиться делать все правильно.
2. Не переусердствуйте.
Зачастую новички, воодушевленные тем, что они все же смогли дойти до зала стремятся выложиться на тренировке не на 100, а даже на 200 %, но поскольку организм еще не привык к нагрузкам, то результатом становится предобморочное состояние, выпрыгивающее из груди сердце и трясущиеся колени. Силовых тренировок существует великое множество и лучше выбрать для себя те, после которых остается ощущение, что еще немного можно было бы сделать. Не следует думать, что чем больше ты страдаешь во время тренировки. Тем быстрее и лучше будет результат. Конечно, частично так и есть – не покинув зону комфорта ты не сможешь получить того, чего у тебя в ей нет. Но все же на первых порах желательно избегать стресса и физически неприятных ощущений. Количество тренировок в неделю также должно быть адекватным имеющейся физической форме. При двухчасовых занятиях семь дней в неделю есть риск того, что организм не будет успевать восстанавливаться, наступит истощение, которое помешает достичь видимых результатов. К тому же, изнурительные тренировки быстрее заставят человека бросить спорт, нежели умеренная постоянная нагрузка. Правильно составлять программу тренировок и рассчитывать оптимальную нагрузку вас научат на курсах персонального тренера в школе фитнеса Star Fitnes Pro.
3.Боль в мышцах после тренировки вовсе не обязательна.
Многие считают, что если после проведенной силовой тренировки утром отсутствует боль в мышцах, то это признак того, что тренировка прошла не в полную силу. На самом деле нет связи между болью и ростом мышц. На сегодняшний день принято считать, что данная боль возникает из-за микроповреждений мышечных волокон. Иммунной реакцией организма на травму является воспаление – отсюда и боль. Микроповреждения волокон стимулируют рост мышц, этот процесс происходит при любой силовой нагрузке, но совсем необязательно при этом испытывать сильную боль. Скорее она может быть свидетельством слишком больших повреждений мышц.
4. Длительность кардио – не более 45 минут.
Кардионагрузки, такие как бег, быстрая ходьба, езда на велотренажере или занятия на степпере или эллипсе весьма полезны для улучшения состояния сердца и сосудов, особенно это касается тех людей, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни. Однако, не стоит делать многочасовые кардионагрузки, это не слишком эффективно в плане похудения, так как многочасовое кардио утомляет, появляется сонливость и сильный голод, а это может отрицательно сказаться на контроле питания.