Спортивные добавки для быстрого мышечного роста

Неважно, обучаетесь на курсах по фитнесу или самостоятельно занимаетесь в тренажерном зале, интенсивные тренировки предполагают, что в период восстановления вы всеми возможными способами поддерживаете свой организм. Меры по поддержанию — это и рацион питания, и режим отдыха, и, конечно же, использование разных спортивных добавок. Когда эти три компонента составляют единое целое, вы наблюдаете отличные результаты. При этом если пренебречь одним из них, к примеру, сбалансированным питанием, возлагая непомерные надежды на другое — спортивные добавки, то это отрицательно отразится на результатах.

Когда же вы максимально сбалансировали свой рацион, учтя свою потребность в калориях, белках, жирах и углеводах, можно начинать использовать спортивное питание.

Топ 10 спортивных добавок и правила их приема

1. Сывороточный протеин

Лучшее начало дня — коктейль из сывороточного протеина. За время сна мышцы уже использовали все, имеющиеся в запасе аминокислоты и теперь не испытывают дефицит «строительных материалов» для дальнейшего роста. Помимо этого, во время сна активно протекают катаболические процессы, которые разрушают мышцы для получения тех самых аминокислот, нужных организму для других целей. Утренний прием протеина остановит этот процесс и позволит начаться мышечному росту.

Для утреннего приема протеиновый коктейль лучше всего готовить с водой. Хотя обычно для коктейлей используется молоко, жиры и углеводы, которые в нем содержатся, замедлят поступление в кровь аминокислот. Поэтому при утреннем приеме лучше использовать воду.

Незаменим сывороточный протеин до и после тренировки. Такой коктейль обеспечит организм аминокислотами и питательными веществами, незаменимыми в процессе тренинга. А после тренировки — восполнит потребность в строительном материале для мышц в период восстановления. После тренировки протеиновый коктейль лучше принимать с быстрыми углеводами, конечно, если это позволяет ваша диета.

Итак, сразу же после пробуждения примите 25-30 грамм сывороточного протеина. Еще один коктейль выпейте до тренировки, и один — после нее.

2. Мультивитаминные комплексы

Наиболее предпочтительное время для приема мультивитаминов — утро. Мультивитамины за завтраком обеспечат вашему организму необходимые запас нутриентов на целый день, помогут укрепить иммунитет и подстегнут анаболические процессы. Кроме того, мультивитамины, принятые вместе с пищей, легче перевариваются и эффективнее усваиваются организмом.

Итак, во время завтрака, который должен состоять из сложных углеводов и белков, примите мультивитаминный комплекс.


Топ 10 спортивных добавок

3. Клетчатка

Клетчатка является не просто спортивной, а диетической добавкой. Дополнительный прием клетчатки необходим всем, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, оптимизирует работу пищеварительной системы, обеспечивает эффективное усвоение питательных веществ.

Добавки с содержанием клетчатки нужно принимать во время завтрака — это поможет наилучшим образом использовать поступившие с пищей аминокислоты: так, чтобы их хватило до следующего приема пищи.
Итак, на завтрак примите порцию клетчатки. Так как клетчатку рекомендуется употреблять дважды в день, вторую порцию лучше всего принять вместе с вечерним протеиновым коктейлем.

6. Кофеин

Кофеин — очень популярная добавка среди атлетов. Всем известно, что кофеин повышает энергетический потенциал организма, стимулирует обмен веществ. Помимо этого, он улучшает способность к концентрации и стимулирует процесс жиросжигания при дефиците источников энергии.

Не стоит злоупотреблять кофеином, так как организм постепенно вырабатывает толерантность к этому веществу. Чтобы избежать перевозбуждения и бессонницы, принимайте кофеин в первой половине дня, за 30 минут до тренировки. При первых приемах кофеина контролируйте уровень чсс, чтобы не создавать избыточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Итак, вы можете использовать предтренировочные комплексы с содержанием кофеина или же принимать 200-400 мг. кофеина перед тренировкой. В кратковременном периоде для улучшения жиросжигания допускается прием 100-300 мг. кофеина через каждые 4 часа. Если же вам просто нужно взбодриться, рекомендованная доза — единоразовый прием 200 мг. Кофеина.

5. Креатин

Прием креатина до тренировки временно повышает мышечную силу, помогает увеличить количество повторений, подходов или рабочие веса. После тренировки — улучшает всасывание клетками мышечной ткани необходимых питательных веществ.

Итак, принимайте креатин в составе предтренировочных комплексов или же 2-3 г. вместе с сывороточным коктейлем до и после тренировки.

6. Глютамин

Функций у глютамина много, но основная для атлетов — способность этой аминокислоты предотвращать катаболизм и стимулировать анаболические процессы. Влияние глютамина на иммунную систему и обменные процессы также делает его незаменимым для всех, кто предпочитает высокоинтенсивный тренинг.

Итак, до и после тренировки добавьте 5-10 гр. глютамина в протеиновый коктейль или же выпейте, просто смешав с водой.

7. ВСАА

Эти аминокислоты широко используются практически всеми бодибилдерами. Особенную пользу ВСАА приносят новичкам. Основные функции аминокислот с разветвленными цепями: энергетическая, стимулирование синтеза мышечной ткани, усиление секреции инсулина, который осуществляет свое анаболическое действие, увеличение секреции лептина, обеспечивающего жиросжигание.

Принимать ВСАА можно вне зависимости от периода — массонабор или сушка. Рекомендуется приме до, после тренировки, растворимые формы — во время тренировки.

Итак, примите 4-8 граммов ВСАА до и после тренировки или же используйте предтренировочные комплексы и протеиновые коктейли, которые в своем составе уже содержат набор этих трех незаменимых аминокислот.

8. Антиоксиданты

Процессы, которые протекают в организме во время тренировок, провоцируют интенсивное образование свободных радикалов. Бороться с ними помогут витамины С и Е. В большинстве мультивитаминных комплексов они содержаться в необходимом количестве, однако, активно тренирующимся атлетам необходим дополнительный прием — во время обеда или в составе коктейля после тренировки.

Итак, примите 500 мг витамина C и 400 мг витамина E после тренировки или во время обеда или же используйте спортивное питание (протеиновые коктейли), которое уже содержит эти витамины.

9. ZMA

Атлеты испытывают дефицит в цинке и магнии, которые интенсивно расходуются во время тренинга, а также в период восстановления. Дефицит магния и цинка может вызвать эффект перетренированности, провоцирует катаболические процессы.

Прием ZMA повышает уровень гормонов, сопровождающих анаболизм, уровень тестостерона и инсулиноподобного фактора роста, улучшает качество сна, положительно влияя на восстановительные процессы.
Принимать ZMA необходимо на голодный желудок, обязательное условие — отсутствие кальция. Комплекс можно добавлять в предтренировочный коктейль или же пить за пол часа до приема протеина.

Итак, ежедневно употребляйте комплекс ZMA в составе коктейлей или за пол часа до приема протеина. Обязательно — на голодный желудок.

10. Казеин

Казеин — молочный белок, который, в отличие от сывороточного протеина усваивается достаточно долго — 4-6 часов. Причиной тому служит способность казеина формировать в жкт сложноперевариваемый гель. Эту способность казеина атлеты используют для того, чтобы поддерживать в организме стабильный уровень аминокислот во время ночного сна — это позволяет предотвратить катаболизм.

Итак, примите перед сном 30-50 грамм козеина. Если вы в массонаборном периоде — добавьте в коктейль около 50 гр. углеводов.

Comments are closed.