5 преград для сжигания жира

Вопрос лишнего веса является проблемным для большей части населения. Поэтому и растет популярность фитнес клубов, поэтому и на курсы фитнес инструкторов приходит все больше людей. Под профессиональным руководством преподавателей действительно можно научится быстро сгонять лишний жир, но для этого нужно знать не только почему человек худеет, но и что может мешать потере веса.

Раньше для сбрасывания веса использовались аэробные тренировки, сейчас же гораздо чаще женщины и мужчины в этих целях используют силовой тренинг. Такой подход более правильный и в идеале быстро обеспечивает желаемые результаты. Но это в идеале. На практике же существует множество ошибок, допуская которые, вы вряд ли сможете худеть с желаемыми темпами.


Тренировки — эффективное средство для похудения, если оно правильно используется

Ошибка 1. Потребляемая энергия

Основа физиологии похудения — нарушение энергетического баланса. Если с пищей мы получаем энергии меньше, чем тратим в течение дня, организм в качестве источника энергии использует имеющиеся запасы. При этом большинство тех, кто хочет похудеть, игнорируют необходимость следить за калорийностью рациона и балансом нутриентов, считая, что интенсивный тренинг нивелирует неправильное питание. Такой подход в корне ошибочный и является первым препятствием к телу вашей мечты.

Ошибка 2. Потребляемые белки

Белок — исключительно структурный материал. В нашем организме есть депо, которые запасают жиры и углеводы, а аналогичных депо для белка нет. Поэтому основу диеты при похудении должен составлять именно белок. Комбинация питания, богатого белком и силового тренинга заставляет организм создавать новые мышцы. При этом увеличивается базальный метаболизм, что гарантирует, что после окончания диеты ваш вес не вернется с довеском. При недостатке белка организм начнет использовать мышечные волокна для получения структурных аминокислот, что негативно скажется как на процессе похудения, так и на здоровье в целом.

Ошибка 3. Жидкие калории

Подсчитывая калории из съеденной пищи, многие упускают из внимания, что практически все напитки, кроме воды, чая и кофе (без сахара). Содержат определенное количество калорий.
Даже самый, казалось бы, безобидный овощной сок содержит около 20 калорий в 100 граммах. Незаметно выпивая в течение дня литр такого сока, вы рискуете свести к нулю дефицит калорий и остановить процесс похудения. Поэтому обращайте внимание не только на то, что вы едите, но и на то, что вы пьете.

Ошибка 4. «Диетическое» питание

Производители уже много лет внушают нам, что мюсли — отличный завтрак, цельнозерновые хлебцы можно использовать вместо хлеба, а сухофрукты — вместо сладостей. При этом в большинстве мысли содержится сахар и крахмал, в цельнозерновых хлебцах лишь около 10% муки из цельных зерен, остальное — обычная мука, присутствуют жиры и тот же крахмал, а в сухофрукты при приготовлении часто добавляется сахар. Поэтому единственным ориентиром, на который следует опираться, является состав продукта, его калорийность и содержание нутриентов, а не отнесение его производителем к той или иной категории.

Ошибка 5. Тренировки

Если вы соблюдаете необходимый режим питания и тренируетесь, но при этом не теряете вес, возможно, виной всему недостаточно интенсивные или, наоборот, слишком интенсивные тренировки. В первом случае ваш организм просто не успевает начать сжигать жир — тренировка настолько простая, что для ее выполнения достаточно запасов гликогена. Во втором случае организм, минуя жир, сразу переходит к расщеплению мышечной ткани, поскольку тренировка слишком интенсивная, потребность в энергии высока и тугоплавкие жиры просто не успевают ее удовлетворить.

Comments are closed.