(073) 009-07-51, (067) 887-85-45

Тренировка бицепсов

Ни для кого не секрет, что сильные мужские руки выглядят красиво, и привлекательно. Именно поэтому большинство мужчин, посещающих тренажерный зал, максимум внимания уделяют именно прокачиванию рук. Основную силу рукам обеспечивает крепкий бицепс – это та мышца, которая дает возможность поднимать тяжести перед собой. Для того, чтобы накачать бицепс и тем самым обеспечить силу рук необходимо знать правильные упражнения, которые помогут достичь этой цели.
Конечно, прокачать бицепсы можно и в домашних условиях, однако, тренировки в тренажерном зале в этом плане гораздо эффективнее, так как дают возможность работать с разным весом, а также использовать разнообразные тренажеры, позволяющие максимально задействовать мышцы в процессе тренировки.
Прежде всего необходимо определить с целью. Чего именно вы хотите добиться – увеличения бицепса или придания ему красивого рельефа?
Если ваша цель – увеличение объема мышцы, то следует выбрать упражнения с большими весами и выполнять их в размеренном темпе, именно такой тип тренировок способствует росту мышечных волокон. В этом вам поможет использование гантелей.
Если ваша цель – рельефные, словно вытесанные из камня мышцы, с выделяющимися жилками, то следует использовать небольшие веса, выполнять упражнения очень быстро и добиваться состояния полного забивания руки.

 

Очень важно, чтобы в первое время выполнение упражнений на бицепс в зале контролировал опытный тренер. Дело в том, что зачастую новички не совсем правильно выполняют упражнения и в связи с этим нагрузка вместо рук, идет на ноги или на спину. Мало того, что такая техника не будет способствовать достижению поставленных целей, так еще и может привести к получению травм, особенно при использовании больших весов. Правильно подбирать упражнения для бицепса и выполнять их вы можете научиться на наших курсах тренера тренажерного зала.
Итак, подведем итог. Если вы задались целью получить красивые и крепкие руки, то вам следует:
1. Выбрать направление тренировок (увеличение массы или придание объёма)
2. Контактировать с тренером для более эффективных тренировок и во избежание травм
3. Изучить и придерживаться правильной техники выполнения упражнений.
4. Тренироваться регулярно
А теперь относительно наиболее эффективных упражнений для тренировки бицепса. Тренировка со штангой – подъём штанги к груди в положении стоя прямым и обратным хватом. Тренировка с гантелями – в положении стоя или сидя на тренажерном стуле поочередное поднятие гантелей. Блочный тренажер – поднятие блоков на бицепс при полном сгибании рук в локтевых суставах. Упражнения на скамье Скотта.