(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

Тренировки после травм

Одним из наиболее важным принципов проведения правильной тренировки является принцип безопасности, то есть профилактика возможных травм. Однако, если травма все же была получена, то дальнейшие занятия спортом потребуют правильного подхода как к самой тренировке, так и к процессу вхождения в тренировочный режим таким образом, чтобы избежать проблем со здоровьем.
В первую очередь, если вы все же получили травму, необходимо обратиться к врачу для назначения лечения и для получения рекомендаций о том, какие нагрузки допустимы после выздоровления. Обычно такие рекомендации дают спортивные травматологи.
Если травма привела к длительному перерыву в ваших тренировках, то не следует сразу же давать телу привычные нагрузки, они должны быть минимальными по интенсивности, но максимально продолжительными, без ощущения дискомфорта конечно же. Это физиологический аспект правильного процесса возобновления тренировок.
Есть еще и психологический аспект. Как правило, длительный перерыв в тренировках сильно нивелирует достигнутые результаты и необходимость начинать весь процесс практически заново иногда не лучшим образом влияет на настроение и мотивацию спортсмена.
Возобновлять тренировки следует только после того, как травма полностью вылечена. Иногда лечащие врачи назначают умеренные нагрузки в процессе непосредственной реабилитации, но к ним нужно подходить с осторожностью и четко соблюдать рекомендации специалиста.
Нив коем случае нельзя тренироваться, превозмогая боль, которая вызвана травмой или пытаться заглушить ее приемом болеутоляющих препаратов. Вы не будете адекватно воспринимать нагрузку во время тренировки, что может привести к печальным последствиям.
Обязательно нужно проанализировать, какая ситуация привела к получению травмы и при возвращении к тренировкам не допускать ее повторения. Нагружать травмированную область следует постепенно и крайне осторожно, чтобы не допустить повторного возникновения травмы и не сделать ее хронической. Здесь уместно правило «лучше недоработать, чем переработать». Для проведения первых тренировок после длительного перерыва стоит договориться с тренером о том, чтобы они проходили под его внимательным контролем. Такие знания вы можете получить также на курсах тренера тренажерного зала в нашей школе Smart Fitness Pro.
Если вы перенесли серьезную травму, то лучше всего начать входить в тренировочный режим через наиболее щадящие нагрузки. К ним можно отнести ходьбу, езду на велосипеде и плавание. Такие виды нагрузок хорошо тренируют выносливость, задействуют большое количество мышц и при правильной технике выполнения имею минимальный риск получения травмы. Не забывайте про разогрев и растяжку – это важнейшие аспекты профилактики травм.