(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

Восстановление после тренировки

Результативность тренировки зависит от множества факторов, в том числе от того как проходит процесс восстановления организма после тяжелых физических нагрузок. Если организм человека работает в обычном режиме или физические нагрузки незначительны, то организму не приходится расходовать резервные запасы энергии. Если физическая нагрузка на организм значительная, то это приводит к увеличению выработки кортизола, под его воздействием мышцы частично разрушаются, запасы энергии быстро расходуются. Поскольку наш организм представляет собой сложную саморегулирующуюся систему, то после подобных процессов он запускает процессы восстановления исходного физиологического и энергетического состояния. В этот период человек чувствует потребность в усиленном питании и сне.
Если человек тренируется на пределе своих возможностей, то в период восстановления происходит подготовка организма к более сильным нагрузкам и выражается это в приросте мышечной массы. Поэтому важность периода восстановления сложно переоценить и нужно стремиться к тому, чтобы это период прошел максимально правильно и результативно.
Выделяют четыре этапа восстановления организма после серьезных физических нагрузок.
Первый этап или быстрое восстановление происходит в течение получаса после окончания тренировки. Обычно характеризуется возникновением острого чувства голода.
Второй этап или замедленное восстановление длится 1-2 дня после тренировки. В этот период нормализуется водно-электролитный баланс, активизируются процессы белкового, аминокислотного и ферментного синтеза, организм активно усваивает вещества, которые в дальнейшем будет использовать для создания новых мышечных тканей.
Третий этап или фаза суперкомпенсации длится 3-5 дней после тренировки. В этот период наблюдается возрастание физических показателей организма, таким образом он осуществляет подготовку к последующим нагрузкам и именно в этой фазе будет правильным провести следующую тренировку. Правильно подбирать нагрузку на тренировках вас научат на наших курсах тренера тренажерного зала в школе фитнеса Star Fitnes.
Четвертый этап или отсроченное восстановление представляет собой процесс возвращения организма в исходную форму, то есть в ту форму, которая наблюдалась до получения повышенной физической нагрузки. Это происходит в том случае, если во время фазы суперкомпенсации не была произведена следующая тренировка. Именно поэтому если перерыв между тренировками составляет более 5 дней, то результаты предыдущей нагрузки по большей части будут нивелированы.