Упражнения для пресса и талии

Многие люди, начинающие посещать тренажерный зал, стремятся в первую очередь получить красивые кубики на прессе. Однако не всегда это получается просто и быстро. Во многом причинами неудачи становятся неправильно подобранные упражнения, либо неправильное их выполнение. Например, наиболее известное и наиболее часто выполняемое упражнение — поднимание туловища из положения лежа с ногами, которые зацеплены за что-нибудь ступнями. Это упражнение не поможет нам с кубиками пресса, так как в данном случае нагрузка будет приходиться не столько на мышцы пресса, как на мышцы бедер и на подвздошно-поясничную мышцу. В свою очередь эта мышца, которая как правило и так довольно крупная, начинает еще более увеличиваться и тянуть вперед поясничный отдел. При этом происходит его деформация, а живот зрительно увеличивается.

Наклоны и повороты в стороны с утяжелением, также достаточно известные упражнения. В этом случае в работу будут вовлечены косые мышцы живота, а их рост скорее увеличит объем талии.
Одним из наиболее рекомендуемых упражнений для проработки мышц брюшного пресса являются скручивания. При выполнении данного упражнения поясницу следует поплотнее прижать к полу, ноги согнуть в коленях и постараться максимально близко подтянуть ступни к ягодицам. И вот из этого положения нужно постепенно, позвонок за позвонком скручиваться, плечи и лопатки будут лишь немного отрываться от пола и работать будут именно мышцы пресса.На курсах тренера тренажерного зала в школе Star Fitnes Pro преподаватель расскажет вам очень подробно о всех упражнениях, которые помогут накачать пресс.
Подъем ног из положения лежа. Здесь также важно избежать ошибки, которая возникает в том случае, когда при выполнении упражнения поясница отрывается от пола и прогибается в сторону живота. Поясница всегда должна быть прижата к полу, лучше уменьшить высоту, на которую вы поднимаете ноги или сгибать их в коленях при выполнении подъемов.
Для того, чтобы мышцы пресса полностью сокращались при выполнении упражнений, необходимо делать глубокий выдох в нижней точке амплитуды.Упражнение следует выполнят пока не появится чувство жжения и затем постарайтесь сделать еще хотя бы пару-тройку раз. Если в ваши цели не входит накачать шею, то следите за тем, чтобы ее мышцы не напрягались во время выполнения упражнений
Никакие упражнения не помогут вам достичь красивых кубиков на прессе, если они будут покрыты слоем жира. Так что – следим за питанием, создаем дефицит калорий, пока результат не будет достигнут. Не ищите какое-то одно, самое лучшее и самое эффективное упражнение. Научитесь чувствовать нужные мышцы и работать именно с ними, меняя и комбинируя упражнения, пробуйте что-то новое и максимально подходящее именно для вас.