(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

Нужны ли «женские» программы тренировок и «женские» упражнения

Заметно увеличилось количество девушек, которые посещают тренировки – в тренажерных залах или групповые тренировки по фитнесу, а также приходят учиться на курсы фитнес инструкторов. Как следствие – появилось множество программ тренировок для женщин, вариантов классических упражнений, адаптированных для выполнения женщинами, специальных женских диет и тренировочных комплексов. Но действительно ли существует какая то разница между мужскими и женскими тренировками и так ли необходимо дифференцировать их даже на уровне выполнения упражнений.

С точки зрения психологии вполне понятно, что для новичка в зале комфортно работать с тренером, который специализируется на «женских» тренировках, предназначенных исключительно для сжигания жира, обретения тонуса мышц и, конечно же, роста ягодичных мышц. То есть, то, что считается женским тренингом, должно только жечь жир и придавать рельеф, параллельно точечно увеличивая объем мышечной массы, а то, что новички называют мужским тренингом, предназначено для роста огромных мышц, которые, естественно, девушкам не нужны. Кроме того, женщина слабее и не приспособлена к подъему тяжестей, поэтому все женские тренировки базируются на большом количестве повторений с использованием легких весов. Именно такие мифы, тщательно взращиваемые авторами «женских» программ тренировок, не позволяют женщинам эффективно тренироваться, используя все доступные ресурсы своего организма для достижения отличной физической формы.

Различия силовых показателей

У мужчин выше скорость нервно-мышечного отклика, большее количество мышечной массы, соответственно и максимальная сила и мощность – больше. В среднем, мышечная масса мужчины на 20 кг превышает мышечную массы женщины, а жировая масса – на 5 кг меньше. Что же касается силы мышц, различия между мужчиной и женщиной не линейны. К примеру, мышцы ног у мужчин и женщин способны развивать примерно одинаковую силу и мощность пропорционально соотношению веса, а вот мышцы рук в этом же соотношении в два раза слабее. Более широкие плечи у мужчин также создают более мощные рычаги.

Все вышеперечисленное значит, что женщина не может работать с тем же весом, что и мужчина, однако, нет никаких препятствий для женщины работать с максимальным весом для ее возможностей и физической формы

Анатомия

Никаких анатомических отличий между мужчиной и женщиной не существует, ни в строении мышц, ни в строении мышечных волокон. Что же касается количества и соотношения быстрых и медленных волокон – зависит это не от пола, а от генетики человека и для каждого этот показатель индивидуален. На уровне клеток мышечные волокна мужчин и женщин обладают одинаковой способностью к гипертрофии.

Гормоны

Основное различие в гормональном фоне мужчин и женщин заключается в количестве гормона тестостерона. При этом стоит отметить, что уровень тестостерона может сильно отличаться даже среди женщин. К тому же, влияние этого гормона на рост силовых показателей у женщин проявляется гораздо сильнее, чем у мужчин.

У женщин также вырабатывается большое количество эстрогенов, что делает их гораздо более выносливыми и склонными к быстрому восстановлению.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что женщины вполне могут тренироваться по тем же программам и с использованием тех же упражнений, что и мужчины. Никаких специально адаптированных способов выполнения или программ тренировок женщинам не требуется